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Aprende a respirar

El siguiente artículo: Aprende a respirar pretende que aprendamos a tomarnos unos minutos para hacer algo tan básico como respirar. Es tan esencial para vivir que a veces se nos olvida hacerlo bien y nos produce no estar del todo tranquilos y relajados.

 

RESPIRACION Y SONIDO

Nuestra manera de respirar determina nuestro bienestar físico y mental. Cuando estamos nerviosos nuestra respiración es superficial y agitada, lo que nos deja sin oxígeno y sin prana. Conseguir una respiración cada vez más profunda, con ayuda de los ejercicios, incrementa nuestros niveles de oxígeno en sangre y reduce la ansiedad.

Al principio la práctica de los ejercicios respiratorios puede producir cambios físicos, aumentar la sensibilidad y hacerte más receptivo a los campos energéticos que te rodean.

 

LA RESPIRACIÓN COMPLETA

Siéntate en postura simple con las piernas cruzadas (sukhasana), y relaja suavemente las tensiones corporales. Dirige la atención a tu respiración y haz unas inspiraciones y espiraciones lentas para calmar tu cuerpo y tu mente.

daniel-mingook-kim-139409Espira completamente, contrayendo los músculos abdominales para sacar todo el aire de los pulmones. Inspira lentamente contando hasta siete y deja que el abdomen se relaje y se hinche para permitir que descienda el diafragma.

Siente que tus pulmones se van llenando de aire desde abajo hacia arriba. Contén la respiración mientras cuentas hasta dos. Espira lentamente contando hasta siete, expulsando el aire de tus pulmones, y, por último, vuelve a contraer los músculos del abdomen para expulsar todo el aire estancado que puedas. Una vez expulsado todo el aire, cuenta hasta dos antes de comenzar la siguiente inspiración. Hazlo de 5 a 10 minutos.

Cuando te familiarices con esta técnica, procura sentir sus efectos sobre tu chakra sacro y tus músculos abdominales.

 

EJERCICIO DEL MANTRA

El mantra del chakra sacro es “Vam“, aunque puedes usar el sonido vocal “Ooo” como alternativa. Siéntate en calma y haz unas cuantas rondas de la respiración completa. Cuando estés preparada, inspira hasta llenar los pulmones y, a continuación, espirando lentamente, comienza a entonar el sonido vocal “Oooo“. Si puedes entónalo en Re, un semitono por encima de Do sostenido. Esa nota es un poco más alta que la usada para el chakra básico.

Haz que tu entonación sea suave y delicada, y procura sentir la parte de tu cuerpo en que resuena. Experimenta con el tono hasta sentir la vibración en el abdomen y a su alrededor. A continuación lleva la concentración al chakra sacro y proyecta el sonido hacia ese lugar. Siente que la vibración del sonido lleva el equilibrio a este centro. Inicialmente debes trabajar esta técnica durante aproximadamente 5 minutos, a medida que adquieras más práctica podrás ampliar el tiempo.

Ahora cambia el sonido a Vam. Empieza haciendo sonar las dos primeras letras, “Va“, con la boca ligeramente abierta, y ve cerrándola gradualmente hasta juntar los labios para emitir el sonido “m”, manteniéndolo durante toda la espiración: Vammm. Continúa emitiendo este sonido dos o tres minutos más y después comprueba cuál de los dos sonidos tiene mayor efecto.

Es aconsejable trabajar con ambos sonidos durante toda la semana, alternándolos en cada sesión práctica. Descubrirás cuál de ellos funciona mejor para ti. Cada chakra es único, por eso tienes que experimentar para encontrar tanto el sonido como el tono que mejor te vaya.

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Cosmética con arcilla

La arcilla o barro se ha usado desde tiempos muy lejanos con fines medicinales y embellecedores. Las arcillas estimulan la eliminación de agentes tóxicos. Una de las muchas aplicaciones de la arcilla es ayudarnos a tener una piel limpia y saludable.

La arcilla, aplicada como mascarilla facial, es un excelente exfoliante que elimina impurezas. Existen dos tipos de arcilla que nos aportan diferentes propiedades y que deben aplicarse según el tipo de piel:

 

Arcilla verde
La arcilla verde debe su color  a los óxidos de hierro ferroso y de magnesio. Es muy rica en oligoelementos.

Propiedades:  Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, absorventes, regeneradoras, refrescantes, descongestionantes, cicatrizantes y antisépticas.

La arcilla verde tiene una gran capacidad de absorción, regulando el exceso de grasa, y es altamente purificante, por lo que está particularmente indicada para pieles grasas y mixtas.
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Aplicaciones: La arcilla puede ser empleada en cataplasmas corporales y mascarillas faciales. Tiene la extraordinaria propiedad de dirigirse siempre al punto infectado del cuerpo para limpiarlo y sanarlo.

Indicaciones: La arcilla verde  podemos utilizarla para tratar lesiones, dolencias e inflamaciones. Especialmente indicada para eliminar toxinas (detritos, líquido, aire…) de los tejidos musculares, articulares y ligamentosos,activando la reparación de los mismos. También se recomienda en casos de psoriasis persistente y virulenta y eccemas difíciles de tratar.

 

Arcilla blanca

Propiedades: Se le atribuyen propiedades calmantes, absorventes, regeneradoras, refrescantes, descongestionantes, cicatrizantes y antisépticas.

La arcilla blanca (conocida como caolín) es muy eficaz en la destrucción de bacterias y por vía interna ayuda a regular el PH intestinal.
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Aplicaciones: La arcilla puede ser empleada en cataplasmas corporales, mascarillas faciales y administrada por vía oral, anal o vaginal, consultando siempre a un especialista. Lo cierto es que la arcilla tiene la extraordinaria propiedad de dirigirse siempre al punto infectado del cuerpo para limpiarlo y sanarlo.

Indicaciones: La arcilla blanca es una aliada perfecta para eliminar impurezas de nuestra piel y ayudarla en su regeneración celular. Se recomienda para pieles secas, sensibles y atópicas con problemas de dermatitis, aporta luminosidad y deja nuestra piel lisa y suave, también nos ayuda a aclarar las manchas de la piel, en los casos de celulitis, estrías y cicatrices queloides.

 

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¿Cómo hacer un cataplasma o mascarilla con arcilla?

Mezcla la arcilla en polvo con agua y formas una pasta. La aplicas sobre la zona a tratar y la tapas con una gasa (no es necesario en caso de tratamiento facial), quedando bien fijo en la zona y asegurando el contacto con la piel. Deja actuar hasta que se seque completamente. Eliminar el barro sobrante con abundante agua templada.

 

 

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Romero: vitalidad y energía

 

De las virtudes del romero se puede escribir un libro entero pero aquí presentamos algunas de sus ventajas y aplicaciones. Destacamos la vitalidad y la energía que nos aporta sobretodo en cambios estacionales.

Posiblemente, sea la planta más conocida y apreciada de la zona mediterrània por sus usos culinarios y medicinales por presentar una gran cantidad de nutrientes como hierro, calcio, vitaminas y antioxidantes en sus principios activos, que te ayudarán a recuperar las principales funciones para lucir una piel saludable, como son la elasticidad y firmeza. También sus propiedades astringentes, son eficaces para disminuir los poros y las líneas de expresión.

El romero favorece la circulación sanguínea del cerebro, y por lo tanto, ayuda a la concentración y mejora de la memoria. También ayuda a levantar la moral delante de contratiempos y problemas.

Presenta un efecto tónico del aparato digestivo y mejora el funcionamiento del hígado.

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Recetas:

  • Infusión estimulante: Utilizar medio manojo por litro de agua. Tomar de 2 a 3 tazas al día.
  • Infusión memoria:  oler romero haciendo inspiraciones profundas o tomar una infusión de romero.
  • Infusión capilar: Para fortalecer los cabellos y hacerlos más brillantes: preparar una infusión y aplicarla en el último lavado con el agua de romero.
  • Vino: macerar en 1 litro de vino rojo un manojo de Romero durante 48 horas. Tomar una copita durante las comidas, como diurético.
  • Aceite de romero: Para potenciar nuestro sistema nervioso y tonificar la piel activando su circulación: aplicar el aceite de Romero después de haber friccionado la piel con una toalla enérgicamente.
  • Focaccia al romero: Una vez preparada la masa, haz los agujeros a lo largo de la masa extendida y cubre toda la focaccia con los siguientes ingredientes: 3 cebollas grandes, cortadas y sofritas anteriormente con mantequilla y aceite, aceite de oliva extra virgen, hojitas de Romero fresco y aceitunas negras, granitos de sal marina gruesa. Dejar cocer unos 50 minutos más o menos. Buen provecho!!

 

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Propiedades de la hierba de San Juan

HIPERICO

(Hipericum perforatum) Hipérico_desp-01-940x429

 

Llega junio y ya despuntan las flores de hipérico alrededor de nuestros prados. Os quiero hablar de esta tradicional planta y daros unas buenísimas recetas.

Conocido en todos los idiomas como “hierba de San Juan” por ser el solsticio de verano la época más indicada para su recolección, el hipérico constituye uno de los más grandes regalos que la naturaleza nos ha hecho. Fué probablemente por este motivo que los griegos le pusieron el nombre de hipereikon (hiper, o sea “superior”, y eikon “imagen”) que significa “por encima de todo lo imaginable”.

Cierto es, que sus innumerables virtudes confirman este apodo.

Del hipérico se cortan las sumidades floridas. Entre sus componentes destacan: el aceite esencial, los taninos, la hipericina, la rutina y las sustancias tánicas en abundancia.

Sus hojas, vistas en transparencia, presentan innumerables agujeritos minúsculos (de aquí el apellido perforatum), que sugirieron a los médicos renacentistas sus propiedades vulnerarias. Esta virtud, seguramente la más importante del hipérico, era ya muy bien conocida entre los griegos, que también la denominaban “hierba de los soldados”.

 

El hipérico consolida las heridas, cicatrizándolas cuando hay ulceraciones internas o externas y estimulando la circulación sanguínea local.

En las quemaduras el hipérico actúa como anestésico, reduciendo considerablemente el dolor y la inflamación, y regenera los tejidos dañados.

Las fricciones con aceite de hipérico se aconsejan también para calmar el dolor en casos de reumatismo, ciática y gota.

En uso interno, es digestivo y combate el ardor de estómago. El abad Sebastian Kneipp lo recomendaba para las enfermedades renales y para eliminar las enuresis nocturnas de los niños.

Sus hojas amarillas, recuerdan la relación con el hígado y, de hecho, se administra con éxito en las afecciones hepáticas y biliares.

Recientes estudios han demostrado que también posee una destacada virtud antidepresiva. En casos de depresión se tomará en forma de infusión o bien de tintura.

El aceite de hipérico es ingrediente fundamental de todo botiquín natural, es la mercromina a tener a mano siempre que se tengan niños pequeños; también se usa para curar las infecciones y heridas de los animales domésticos.

Recetas:

  • Infusión: 30 gr de sumidades floridas por litro de agua. 3 tazas al día, antes de las comidas.
  • Aceite: Macerar durante 40 días, en 1 litro de aceite de oliva, 100 gr de sumidades floridas recién recolectadas. Filtrar, exprimiendo bien la flores, y guardar.
  • Ratafía de hipérico: 20 gr de sumidades en 1 litro de orujo. Añadir 1 limón en rodajas y macerar durante 15 días. Filtrar y añadir 100 gr de azúcar. 1 copita después de comer digestivo).
  • Tintura: 20 gr de sumidades machacadas en 100 gr de orujo. Macerar durante 15 días. Tomar en gotas (15 gotas tres veces al día).